O que é o ômega-3?

O ômega-3 é um tipo de gordura poli-insaturada essencial para o bom funcionamento do nosso organismo.

Existem três principais tipos de ácidos graxos ômega-3: o ácido alfa-linolênico (ALA), encontrado principalmente em fontes vegetais; o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), ambos predominantes em peixes e frutos do mar.

Por serem essenciais, nosso corpo não pode produzi-los em quantidades suficientes, portanto, precisamos ingeri-lo através da dieta.

Quais as funções do ômega-3 no organismo?

Os ácidos graxos ômega-3 desempenham diversas funções cruciais no organismo, mas vou listar aqui as principais:

1. Saúde cardiovascular: O EPA e o DHA ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, diminuir a pressão arterial e prevenir doenças cardíacas, contribuindo para a boa saúde do coração.
2. Função cerebral: O DHA é um componente fundamental das membranas celulares no cérebro, essencial para o desenvolvimento e funcionamento cognitivo. Ele também está associado à melhora do humor e redução dos sintomas de depressão.
3. Inflamação: Os ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação crônica, que é um fator de risco para diversas doenças, como artrite reumatoide e doenças cardiovasculares e até mesmo as autoimunes.
4. Saúde ocular: O DHA é vital para a saúde da retina e pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade.
5. Desenvolvimento fetal: Durante a gestação, o ômega-3 é crucial para o desenvolvimento cerebral e ocular do feto, contribuindo para a boa função executiva, a atenção, o aprendizado e a memória de bebês e crianças.

Problemas de saúde relacionados à falta de ômega-3

A deficiência de ômega-3 pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo:

1. Doenças cardiovasculares: Níveis inadequados de ômega-3 podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas.
2. Transtornos mentais: Baixos níveis de DHA estão associados a transtornos de humor, depressão e declínio cognitivo.
3. Problemas inflamatórios: A falta de ômega-3 pode exacerbar condições inflamatórias como artrite e doenças autoimunes.
4. Problemas de visão: A deficiência de DHA pode contribuir para problemas de visão e aumentar o risco de degeneração macular.

Quais alimentos são ricos em ômega-3?

O ômega-3 pode ser encontrado em várias fontes alimentares:

• Salmão
• Sardinha
• Anchova
• Cavala
• Atum
• Chia
• Linhaça
• Nozes
• Amêndoas
• Espinafre
• Brócolis
• Couve
• Semente de girassol

É bom suplementar ômega-3?

A suplementação de ômega-3 pode ser uma alternativa eficaz para garantir a ingestão adequada desses ácidos graxos, especialmente para aqueles que têm dificuldade em obtê-los através da dieta e também porque muitas vezes os alimentos que consumimos podem perder seus poderes nutricionais, em razão da procedência, da forma de preparo e armazenamento.

Portanto, sim! A suplementação de ômega-3 pode ser uma estratégia necessária para muitas pessoas. Mas lembre-se: é de suma importância contar com ajuda médica para suplementar ômega-3 de forma adequada.

Aumente o consumo de ômega-3!

Os ácidos graxos ômega-3 são grandes aliados da saúde e é possível suplementar para fornecer ao corpo níveis ideais da substância.

Entretanto, a alimentação permanece sendo a primeira e maior fonte não apenas de ômega-3 como também de todo tipo de nutriente. Portanto, a adequação da dieta é primordial para inclusão de alimentos ricos.

Espero que este artigo tenha te ajudado a conhecer melhor o ômega-3 e entender seus poderes para a saúde, o bem estar e a longevidade.

Conte sempre com um profissional de saúde de sua confiança!

E se ainda não me segue no Instagram, toque aqui para se juntar a minha comunidade e seguir falando de saúde e qualidade de vida!