A Vitamina D é essencial para a nossa saúde e, se você me acompanha por aqui, provavelmente já sabe dessa informação. Porém, eis o questionamento: será que existe uma quantidade de Vitamina D ideal para o organismo?

Estamos cientes de que a principal fonte de Hormônio D é o sol. Entretanto, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a maior parte da população brasileira sofre com insuficiência do pró-hormônio.

É importante ressaltar que estamos falando de um país de clima tropical, onde a incidência de raios solares é muito mais alta do que em países europeus, por exemplo.

Mesmo assim, nossa população sofre com sua insuficiência.

Nesse sentido, compreender a sua necessidade e seu papel no organismo humano torna-se essencial para ampliar o conhecimento a respeito da quantidade de Vitamina D que precisamos diariamente.

Continue a leitura.

Afinal, quanta Vitamina D meu corpo precisa?

Como falei no início deste artigo, somente a exposição solar não nos garante níveis adequados de Vitamina D.

Para estabelecer um nível satisfatório de Hormônio D para o corpo humano, a dose diária, por exemplo, deve ser estabelecida através da consideração de inúmeros fatores individuais, relacionados a cada pessoa.

De acordo com um estudo alemão, a ingestão diária mais elevada do que a indicada pelas diretrizes do país é necessária para manter os níveis sanguíneos ideais, resultando em uma melhor qualidade de vida.

Os resultados foram obtidos através da coleta de testes sanguíneos de 1.343 indivíduos, entre 20 e 99 anos, com taxas preocupantes de insuficiência da vitamina. Por conta disso, os pesquisadores sugeriram uma ingestão diária de até 10 vezes mais elevada do que a indicada.

Nesse sentido, podemos compreender que a dose ideal de Vitamina D para o corpo, pode sofrer alterações, considerando o diagnóstico de um médico.

Para que serve a Vitamina D?

A vitamina D na verdade é um pró-hormônio, cujo termo adequado a ser utilizado é Hormônio D.

Isso porque as suas funções estão muito mais relacionadas às atividades hormonais no organismo humano.

Suas duas principais formas são a vitamina D2 (ergocalciferol) e a vitamina D3 (colecalciferol). 

A Vitamina D medida nos exames de sangue é a Vitamina D3, que no fígado é transformada em 25 hidroxi-vitamina D. No entanto, sua forma ativa é o calcitriol, obtido a partir da transformação da 25 hidroxi-vitamina D nos rins.

Esse importante pró-hormônio é responsável por mais de 80 funções de restauro e reparo no corpo humano.

Além disso, uma de suas principais ações está relacionada ao sistema imunológico, através da produção de catelicidinas, que são proteínas de alto poder antibiótico, capazes de neutralizar vírus, bactérias, fungos e parasitas.

Segundo pesquisas, o pró-hormônio é essencial para a ativação das defesas imunológicas do corpo humano que, sem a ingestão necessária da vitamina, leva à incapacidade das células T para lutar contra infecções graves ao organismo – sem níveis adequados de Vitamina D, as células T não conseguem ser “acionadas”.

O Hormônio D também possui função crucial no controle da produção pancreática de insulina.

Além de ser um regulador do metabolismo ósseo e mineral, ele também trabalha para a prevenção de diferentes doenças humanas, incluindo distúrbios na homeostase da glicose, melhorando a sensibilidade à insulina ou sua secreção, de acordo com estudos.

Em resumo, ela possui a capacidade de proteger o indivíduo de desordens como o diabetes mellitus e a síndrome metabólica, ambas doenças que possuem alta prevalência na população mundial.

Outro papel cientificamente comprovado da vitamina no corpo humano é a sua relação com a saúde psicológica dos indivíduos.

Segundo um estudo, a suplementação de Hormônio D tem sido amplamente utilizada para aliviar os sintomas da depressão, o que evidencia a ação dessa substância sobre uma das doenças mais avassaladoras do século.

Como posso obtê-la?

Como foi possível compreender até aqui, a vitamina D é um pró-hormônio produzido pela ação dos raios UVB na pele, responsável por mais de 80 funções de restauro e reparo no corpo humano.

Além de ser importante para a manutenção do sistema imunológico, ela é essencial para a saúde e o pleno desenvolvimento do corpo humano.

Entretanto, somente a exposição solar não é o suficiente para obter a dose diária ideal de Vitamina D.

Outro ponto a ser destacado é a falta da vitamina em alimentos, cujo principal alimento para obtê-la é o salmão selvagem, uma espécie rara e inexistente em território brasileiro.

Nesse sentido, torna-se ainda mais necessário ressaltar que a suplementação individualizada e acompanhada por um médico pode ser uma solução adequada para garantir a absorção correta de Vitamina D no organismo.